Pri hujšanju in vadbi je pomembno, da telo dobi hranljive in zdrave sestavine, da se gradijo nove mišice, obenem pa morate poskrbeti tudi za občutek sitosti, kljub temu, da ne uživate hrane z visoko energijsko vrednostjo.
Če boste imeli kar naprej občutek lakote, ne boste zmogli prav dolgo nadaljevati z vadbo; razdražljivost in občutek, da vam vedno nekaj manjka zagotovo ne spodbuja vaše motivacije!
Se sprašujete katera hrana se najbolj priporoča po vadbi? S katero hrano boste lahko sledili svojim shujševalnim ciljem in bo izkoristek hranljivih snovi za telo obenem kar največji?
Z vami bomo delili nekaj koristnih nasvetov, kaj naj se znajde na vašem krožniku.
- Izogibanje zdravim prigrizkom po vadbi vam v resnici škoduje, tako ne boste dosegli večje izgube kilogramov!
- Bolj ko se boste odrekali hrani, večja bo lakota kasneje. To pomeni, da boste takrat pojedli mnogo več, kot če bi si privoščili nekaj lahkega že prej.
- Od 50 minut do dve uri po vadbi si obvezno privoščite obrok, četudi ne čutite posebne lakote.
- Vaše telo je po vadbi izčrpano, zato potrebuje dodatno energijo, da se regenerira in ponovno uravnovesi. Privoščite si prigrizek ali napitek, bogat z beljakovinami, ki vam bo pomagal tudi pri oblikovanju mišic. Tudi ogljikovi hidrati niso prepovedani, saj vzdržujejo primerno raven glikogena, ki bo vaše telo navdal z energijo do naslednje vadbe.
- Obvezno poskrbite za zadosten vnos vode.
Ne pozabite po vadbi morate nekaj pojesti. Kaj pa?
Lahko si privoščite poln obrok, ne le prigrizka. Sestavljen naj bo takole:
- Polovica krožnika: zelenjava
- Ena četrtina krožnika: zdravi ogljikovi hidrati (na primer kvinoja, polnozrnat kruh ...)
- Ena četrtina krožnika: beljakovine (riba, piščanec, puran, tofu, jajca, stročnice ...)
Če si privoščite le beljakovinsko tablico ali smuti, boste kmalu spet postali lačni in zato boste pojedli veliko več, telesni izkoristek hranljivih snovi pa bo manjši.
Če se boste ob intenzivni vadbi zavoljo izgube kilogramov odrekali hrani, ne boste prišli daleč.
Če želite ostati siti dlje časa, naj prigrizek nujno vsebuje zdrave maščobe, ki se dlje časa presnavljajo in vas bodo bolj nasitile..
Zdrava in polnovredna hrana je vaša zaveznica pri hujšanj. Ni nekaj, pred čim morate bežati. Ko boste svoj jedilnik prilagodili in zamenjali stil življenja z bolj zdravim, boste imeli dovolj energije po vadbi in skozi ves dan! Rezultati bodo zagotovljeni.
Telo potrebuje energijo! Ko ste lačni, jejte, ampak pazite na to, kaj izberete.
https://whbinstitute.com/
